Yoga không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn giúp tăng sức mạnh và độ linh hoạt cho toàn thân. Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể thực hiện những tư thế đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
Tư thế đầu tiên là Downward Dog (Chó úp mặt). Đây là tư thế giúp kéo giãn toàn thân: tay, lưng, chân và vai. Khi thực hiện đúng, tư thế này còn giúp cải thiện sức mạnh cánh tay và tăng lưu thông máu.
Tư thế thứ hai là Warrior II (Chiến binh II). Đây là tư thế tăng cường sức mạnh cơ chân, cải thiện sự cân bằng và giúp người tập cảm nhận sức mạnh nội tại. Khi giữ tư thế trong 20–30 giây, bạn sẽ cảm nhận sự hoạt động mạnh mẽ của cơ đùi và hông.
Tiếp theo là Bridge Pose (Cây cầu). Tư thế này hỗ trợ tăng sức mạnh cơ lưng dưới và cơ mông, đồng thời mở rộng phần ngực và cải thiện hơi thở. Giữ tư thế trong 15–25 giây và lặp lại 2–3 lần.
Các tư thế trên không yêu cầu kinh nghiệm, nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt khi tập thường xuyên. Chúng giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và tăng cường sự ổn định trong các hoạt động hằng ngày.