Sau một ngày dài làm việc, cơ thể và tâm trí thường rơi vào tình trạng căng thẳng. Thực hiện một chuỗi yoga thư giãn buổi tối sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể, cải thiện giấc ngủ và mang lại cảm giác nhẹ nhàng.
Bắt đầu với tư thế Seated Forward Bend (gập người khi ngồi). Ngồi duỗi chân, thở ra và nghiêng người nhẹ về phía trước. Không cần cố chạm mũi chân — chỉ cần cảm nhận sự kéo giãn phía sau chân và lưng. Giữ 20–30 giây.
Tiếp theo là tư thế Reclining Twist (vặn xoắn khi nằm). Nằm ngửa, gập gối và xoay sang một bên. Động tác này giúp giải phóng áp lực cột sống và thư giãn cơ lưng — vùng dễ mỏi sau khi ngồi nhiều. Giữ mỗi bên 20 giây.
Sau đó, bạn có thể thực hiện tư thế Legs Up The Wall (đặt chân lên tường). Đây là một tư thế tuyệt vời giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi và tạo cảm giác nhẹ nhàng cho toàn thân. Giữ 2–3 phút để đạt hiệu quả cao nhất.
Kết thúc buổi yoga bằng tư thế Savasana. Nằm thư giãn hoàn toàn, nhắm mắt và hít thở chậm. Đây là khoảnh khắc giúp tâm trí lắng lại và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
Thực hiện chuỗi yoga này hằng tối giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng tích tụ trong ngày.