Yoga là phương pháp kết hợp giữa hơi thở, chuyển động và sự tập trung, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn. Đối với người mới bắt đầu, việc lựa chọn những tư thế đơn giản là điều quan trọng để làm quen dần với nhịp độ và kỹ thuật của yoga.
Tư thế đầu tiên là Mountain Pose (Tadasana). Đây là tư thế đứng cơ bản giúp cải thiện tư thế cơ thể. Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, thả lỏng vai và hít thở chậm. Dù đơn giản, tư thế này giúp bạn cảm nhận sự kết nối giữa hơi thở và cơ thể.
Tiếp theo là Cat-Cow Pose (Marjaryasana – Bitilasana). Đây là chuỗi động tác giúp làm mềm cột sống và giảm căng thẳng vùng lưng. Quỳ gối, đặt tay xuống sàn và cong lưng theo nhịp thở. Thực hiện từ từ trong 1–2 phút để cảm nhận sự thư giãn.
Tư thế thứ ba là Child’s Pose (Balasana). Đây là tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời cho người mới. Ngồi lên gót chân, gập người xuống và duỗi tay về phía trước. Tư thế này giúp giải phóng áp lực lưng, vai và mang lại cảm giác yên bình cho tinh thần.
Chỉ với ba tư thế đơn giản nhưng hiệu quả này, người mới bắt đầu có thể tiếp cận yoga một cách dễ dàng và an toàn ngay tại nhà.